Lemak biasanya banyak tersimpan di area pinggul dan paha, terutama pada perempuan. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk mencoba mengurangi lemak hanya pada area tersebut, perlu Anda ketahui bahwa hal itu tidak mungkin dapat tercapai. Hanya penurunan berat badan secara keseluruhanlah yang dapat mengurangi ukuran bagian tubuh mana pun.
Dengan penurunan berat badan dan pengurangan lemak tubuh, Anda akan melihat lemak yang tersimpan di area pinggul akan menghilang, begitu pula dengan lemak di seluruh tubuh. Jika Anda ingin menghilangkan lemak pada area ini, Anda perlu mencoba menjalani diet, olahraga kardio dan latihan penguatan.
Berikut cara mengurangi tumpukan lemak bagian pinggul :
1. Perbanyak konsumsi protein untuk meningkatkan metabolisme
Ternyata, lebih banyak mengonsumsi protein akan membantu membakar lemak tubuh khususnya di pinggul. Orang-orang yang makan protein lebih banyak akan lebih banyak membakar kalori melalui kegiatan berolahraga.
Selain itu, Girls akan merasa kenyang lebih lama ketika mengonsumsi protein. Rerekomendasi protein yang dikonsumsi yaitu telur, kacang-kacangan, ikan, dan susu rendah lemak.
2.Olahraga sederhana
Girls perlu mengimbangi konsumsi makanan dengan olahraga untuk bisa menghilangkan lemak di pinggul. Beberapa olahraga seperti berenang, bersepeda, dan yoga sangat baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh yang terkait dengan proses pembakaran lemak di pinggul.
Naik turun tangga dan jalan cepat menjadi kegiatan sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari. Lakukan kegiatan ini sebanyak 30 menit dalam sehari untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Pilih gerakan yang banyak mengaktifkan otot pinggul.
3. Perhatikan konsumsi kalori
Menyingkirkan lemak di pinggul bisa dilakukan dengan mengurangi asupan kalori. Menghilangkan 250 kkal sampai 500 kkal setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak.
Pengurangan kalori bisa dimulai dilakukan dengan mengganti menu camilan dengan yang lebih sehat seperti buah. Hindari tambahan gula pada camilan ataupun menu makanan karena dapat meningkatkan konsumsi kalori.
4. Jadwal makan teratur
Banyak orang cenderung menghilangkan jadwal makannya, seperti sarapan atau makan malam. Pada orang yang belum terbiasa, melewatkan jam makan justru akan menyebabkan tubuh masuk ke situasi kelaparan yang berlebihan.
Saat waktu makan tiba, tubuh justru meminta lebih sehingga asupan kalori yang masuk justru bertambah. Makan dengan porsi kecil namun sering lebih mudah meningkatkan metabolisme sehingga lebih banyak membakar lemak di pinggul.
Jika pola makan seperti ini diterapkan secara konsisten, lemak di pinggul akan menyusut secara bertahap. Ingat, diet yang sehat adalah diet yang tidak menyiksa.
Baca juga : Penurun Berat Badan yang Aman BPOM
Komentar
Posting Komentar